Autore: robertogilli

Meditare per muoversi anche stando a casa

Articolo della Repubblica che sottolinea come la meditazione ci può aiutare in questo periodo di quarantena.

La parola “meditazione”, dal latino “meditari”, letteralmente significa “essere mosso verso il centro”, un’attività che permette di lasciare la superficie per andare in profondità, un modo per prendere coscienza di un livello di esistenza aldilà dell’attività frenetica dei pensieri.

https://torino.repubblica.it/cronaca/2020/04/06/news/con_la_meditazione_si_puo_uscire_anche_stando_a_casa-253277090/

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Mindful running – Correre consapevolmente

È un po’ buffo che oggi, in tempi di quarantena e coronavirus, il Corriere dello Sport pubblichi un articolo sul mindful running: il correre in consapevolezza.

A parte l’infelice scelta temporale, il mindful running è una pratica di meditazione-corsa molto interessante ed è bello che il Corriere dello Sport dedichi spesso articoli alla mindfulness e allo sport.

Articolo:

https://www.corrieredellosport.it/news/altri-sport/running/allenamento/2020/04/01-68435649/mindfulness_ed_esercizio_fisico_come_ridurre_tensione_e_stress/

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Meditazioni mattutine per combattere ansia e stress: 2a settimana

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena abbiamo praticato delle piccole meditazioni (10-15 minuti) tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

Per chi non è riuscito a seguirle o per chi vuole rifarle, ecco la lista delle meditazioni guidate della seconda settimana (23 – 27 marzo 2020).
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della prima settimana.)

(la meditazione di consapevolezza senza scelta è nota come meditazione di insight – molto vicina alla meditazione vipassana – | la meditazione di benevolenza è nota come meditazione di gentilezza amorevole o metta)

Puoi iscriverti al corso online o alla lezione introduttiva alla mindfulness (vedi il link sotto) oppure segnarti nel gruppo wa per le nuove meditazioni guidate “mattutine”.

Iscriviti a questo gruppo whatsapp per ricevere ogni mattina il link alla meditazione in diretta
https://chat.whatsapp.com/GVp9S0mhFvJ3Ktu34hcAb8

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Meditazioni mattutine, lezioni, corsi per combattere ansia e stress

Meditazioni mattutine da fare assieme

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia di questo periodo, ti propongo una piccola meditazione da fare tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

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Lezione gratis

Una lezione introduttiva per chi non conosce la mindfulness!
Nella lezione imparerai una “meditazione” di emergenza ( o micro-meditazione) da usare durante il giorno grazie alla traccia audio che riceverai nella tua mail.

Lezione gratis!

Corso online di mindfulness

Un corso completo di due mesi, totalmente online e in italiano, per imparare la mindfulness comodamente a casa tua.
Da un istruttore certificato esperto di formazione a distanza.

segui il corso!

Meditazione e benessere

Un buon articolo introduttivo sulla mindfulness e i suoi benefici.

I tre buoni motivi per scegliere di praticare la Mindfulness:

  • vivere una vita più integra e soddisfacente;
  • gestire la sofferenza, lo stress, il dolore e la malattia;
  • realizzare quell’essere integro che è in ognuno di noi.

Testi e immagini da:
https://www.larena.it/home/altri/aree-tematiche/salute-benessere/salute-benessere/meditare-per-star-bene-1.7947067

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Mindfulness e disabilità intellettiva

Abbiamo sempre creduto, lavorando in ambito di didattica speciale, che la mindfulness potesse offrire un valido aiuto alle persone con disabilità intellettiva.

Questa esperienza del Centro Socio Educativo Comunale “San Damiano” di Termoli mostra che la mindfulness può essere introdotta nei contesti dei Centri Diurni e Socio Educativi legati al ritardo mentale.

Questa esperienza vuol rappresentare un punto di partenza per l’introduzione nei centri socio educativi, per persone con disabilità intellettiva, delle pratiche non incentrate sul fare ma sull’essere, qualitativamente importanti per tutti.

https://www.stateofmind.it/2020/03/mindfulness-disabilita-intellettiva/

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Meditazioni mattutine per combattere ansia e stress: 1a settimana

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena abbiamo praticato delle piccole meditazioni (10-15 minuti) tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

Per chi non è riuscito a seguirle o per chi vuole rifarle, ecco la lista delle meditazioni guidate della prima settimana (16-20 marzo 2020):

Puoi iscriverti al corso online o alla lezione introduttiva alla mindfulness (vedi il link sotto) oppure segnarti nel gruppo wa per le nuove meditazioni guidate “mattutine”.

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Meditazione e stress da coronavirus

Ne parla anche la Gazzetta dello Sport: tre esercizi di mindfulness per gestire lo stress e aumentare il benessere in tempi di reclusione forzata.

Poi in realtà le meditazioni che propone non sono legate alla mindfulness. Peccato perché la Gazzetta ha pubblicato dei buoni articoli sulla mindfulness. Questo non è uno di quelli.

L’idea di combattere lo stress di questo periodo con la mindfulness è naturalmente buona e noi stiamo proponendo delle meditazioni in diretta ogni mattina per stare assieme (a distanza) anche con il coronavirus.

Iscriviti a questo gruppo whatsapp per ricevere ogni mattina il link alla meditazione in diretta
https://chat.whatsapp.com/GVp9S0mhFvJ3Ktu34hcAb8
(le meditazioni sono poi disponibili anche “in differita” se non riesci a partecipare alla diretta o se vuoi rifarle un altro giorno)

Articolo (con meditazioni discutibili):

https://alimentazione.gazzetta.it/salute/13-03-2020/coronavirus-e-stress-impara-a-gestirlo-con-la-mindfulness-46749

La mindfulness nella preparazione degli atleti olimpici

Per gli atleti a livello olimpico e paralimpico, l’attenzione mentale può fare la differenza tra salire sul podio o no.

Un articolo che descrive come il Sara Mitchell utilizzi la mindfulness per la preparazione mentale della sua squadra paralimpica di nuoto

“Spesso il lato fisico e quello mentale coincidono”, ha detto Danz. “[Quando] ti sembra di non poter più andare avanti, è in quel momento che devi attivare il lato mentale e in qualche modo continuare. Penso che a volte la battaglia mentale sia persino più dura di quella fisica. “

Articolo originale:

https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-sport-psychologist-uses-mindfulness-prepare-athletes-win-olympic-gold-ncna1154081

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La noia e la mindfulness

La paura riguarda il futuro, il rimpianto riguarda il passato, la noia riguarda sempre il presente.

Un bel articolo che non parla di mindfulness ma che analizza la noia e il suo ruolo nella vita degli esseri umani.

Eccoci al punto: la noia (è quanto afferma Heather Lench, psicologa alla Texas University) ci spinge a tirar fuori la nostra curiosità. E la curiosità è uno dei nostri beni più preziosi perché ci guida a cercare nuove opportunità. Al livello collettivo, è un grande motore di conoscenza. Al livello individuale, è un fattore di benessere e di salute mentale, anche in tarda età.

Il “gioco” tra noia e curiosità

Chi pratica la mindfulness sa che tutto il lavoro sta nel portare la consapevolezza a cose “banali” e comuni.

Lavoriamo sulla nostra capacità di prestare attenzione. A che cosa? A un dettaglio. A una storia che leggiamo, che ascoltiamo o che ci viene in mente. A un ricordo. A qualcosa che merita di essere aggiustato. A qualcuno, che potremmo provare a guardare come se fosse la prima volta.

Tratto da : https://www.internazionale.it/opinione/annamaria-testa/2020/03/16/noia-tempo

Anche dentro una stanza possiamo scoprire, o immaginare, un mondo intero.

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