Una bella presentazione “in parallelo” dei benefici della mindfulness fatta da CNN Health.
Mostra i benefici della mindfulness come gestione dello stress e dell’insonnia, efficienza mentale, riduzione della depressione, gestione del dolore e così via.
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Un articolo sulla mindfulness di una ex-agente della FBI che ha lavorato per 24 anni nel controspionaggio e in missioni sotto copertura.
Un interessante punto di vista sulla mindfulness da una persona che ha lavorato in un ambiente veramente stressante. Ecco le sue riflessioni sui benefici della mindfulness:
Aumentare l’attenzione
Gestire meglio le emozioni
Migliorare la capacità di porsi obiettivi giusti per noi
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Portare l’attenzione sul corpo e sul respiro rende la mente più quieta e “chiara”.
Il fitness mentale è la capacità del corpo e della mente di lavorare insieme per aumentare la nostra energia fisica, stabilità emotiva, chiarezza e calma mentale. La sensazione di essere mentalmente in forma è di leggerezza, armonia, di essere in sincronia.
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L’esercito statunitense usa la mindfulness per ridurre lo stress e l’ansia ma anche per aumentare la performance.
La mindfulness è inoltre usata per ridurre il dolore, l’effetto dei disordini da stress post-traumatico, e per aumentare concentrazione e piena presenza nell’azione.
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Piccolo articolo riassuntivo del “New Scientist” sulle evidenze scientifiche legate alla pratica della mindfulness.
In particolare vengono citati gli effetti sull’amigdala (gestione delle emozioni e dello stress, pensieri automatici negativi come ansia e rimuginio) e la gestione del dolore.
“… experts say that practising meditation and mindfulness can provide a range of benefits, though lasting change is likely to require regular practice.”
“… gli esperti dicono che praticare la meditazione e la mindfulness può fornire una serie di benefici, anche se è probabile che un cambiamento duraturo richieda una pratica regolare.”
Interessanti anche gli altri link che permettono di approfondire le evidenze scientifiche attuali.
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Netflix offre una piccola serie sulla meditazione.
Risultati scientifici, tecniche, approcci e qualche meditazione guidata: un ottimo modo per capire la meditazione.
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Un nuovo studio scientifico conferma che la mindfulness è uno strumento valido per gestire le emicranie.
Lo studio, effettuato con 89 adulti, riporta che la mindfulness ha ridotto il numero di giorni con il male di testa e
ha anche ridotto la disabilità e migliorato la qualità della vita, i punteggi di depressione e altre misure che riflettono il benessere emotivo, con effetti visti fino a 36 settimane.
FONTE: Wells, R.E., et al. (2020) Effectiveness of Mindfulness Meditation vs Headache Education for Adults With Migraine. A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine.
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Un recente studio scientifico mostra come la mindfulness può influenzare direttamente le aree del cervello legate alla auto-colpevolizzazione, riducendo il rischio di depressione.
Questi risultati suggeriscono che la mindfulness è associata a una riduzione delle attivazioni nelle regioni della linea mediana corticale all’auto-colpevolizzazione che può essere mediata dall’aumento dell’auto-gentilezza.
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L’articolo principale di Internazionale 1386 di questa settimana (27 nov 3 dic 2020) parla di come la nostra mente gestisce l’incertezza.
L’articolo, non semplice, riporta “lo stato dell’arte” della ricerca scientifica e psicologica sul nostro avere un cervello che crea modelli per ridurre l’incertezza.
Tra le “tecniche” che possiamo usare per insegnare alla mente a non farsi controllare dai nostri modelli mentali c’è anche la mindfulness.
Tra gli interventi meno diretti ci sono pratiche come la meditazione e la mindfulness, che rieducano le nostre aspettative più vincolanti (quelle di immutabilità). Una pratica utile qui è abituarsi a spostare l’attenzione verso il lato sensoriale distaccandola dalle convinzioni radicate e disimpegnando così la superiore aspettativa di stabilità. Quando quest’attività ha successo, viviamo il momento continuando a gestire le mutevoli contingenze della vita quotidiana. Queste pratiche riflettono un aspetto importante che spesso non viene colto, cioè la capacità umana di trasformare gli stati mentali in oggetto di riflessione e azione.
Riportare l’esperienza al lato puramente sensoriale, non concettuale; osservare i nostri stati mentali; ritornare al momento presente; accogliere anche l’instabilità e il cambiamento. Questo è l’aiuto della mindfulness alla nostra vita.
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