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Articoli web commentati.

Mangiare in consapevolezza (Mindful eating)

Bel articolo che descrive le basi del mindful eating: basare il nostro rapporto con il cibo sulla consapevolezza (piuttosto che sulla colpa, sul controllo, sul lassismo ecc.)

Il mindful eating si basa sulla consapevolezza del nostro corpo, emozioni e pensieri mentre mangiamo.
Ma anche sul concentrarsi su quello che mangiamo gustandone a pieno i sapori, gli odori e i colori.

Mangiare con consapevolezza vuol dire privilegiare abitudini alimentari sane, ma anche controllare i pensieri e le emozioni che possono affiorare durante i pasti. Delineare una dieta con intelligenza consentirà di godere molto di più degli alimenti, evitando o annullando ogni influenza negativa, derivante dall’ansia e dallo stress.

https://lamenteemeravigliosa.it/mangiare-con-consapevolezza-mindful-eating/

Mindfulness Italia Online sta organizzando lezioni e corsi sul mindful eating: scrivici a info@mindfulnessitaliaonline.com se desideri maggiori informazioni.

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Libro: Meditare con il respiro

Questo libro ti insegna a meditare sul respiro per gestire ansia e stress e migliorare la tua vita.
È un libro pratico e veloce con tutte le informazioni che ti servono ma che si legge in una serata. Il libro ti offre anche risorse scaricabili e link utili sulla meditazione e sulla mindfulness.

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Mindfulness e colon irritabile

La mindfulness e la meditazione possono aiutare le persone con sindrome dell’intestino irritabile come suggerito da un articolo su Neurogastroenterology & Motility .

“Sindrome dell’Intestino Irritabile” (IBS), ovvero la “colite”

Questo studio dimostra che le persone che soffrono di sindrome dell’intestino irritabile possono avere miglioramenti significativi dei loro sintomi e della qualità della vita senza assumere farmaci o apportare cambiamenti alla dieta, ma semplicemente partecipando a delle lezioni di riduzione dello stress basate sulla meditazione mindfulness.

https://www.benessereblog.it/post/199575/colon-irritabile-rimedi-mindfulness

Circa il 10-15% della popolazione adulta di tutto il mondo è affetta da sindrome dell’intestino irritabile o IBS (dall’inglese Irritable Bowel Syndrome), in Italia chiamata da sempre, ma impropriamente “colite”.

https://www.gastroenterologiaunibo.it/

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Meditazione e trattamenti medici

La meditazione provoca una “risposta al rilassamento” di cui beneficiano tutti gli organi del nostro corpo, dal cuore al cervello.

Fino a qualche decennio fa, la meditazione era considerata una pratica marginale e l’idea che potesse avere un ruolo nei trattamenti medici era assurda. Oggi le cose sono decisamente cambiate e sono stati dimostrati i tanti effetti benefici sul nostro organismo e in particolare sui disturbi legati allo stress.

https://www.greenme.it/vivere/mente-emozioni/meditazione-effetti-studi/

Il professor Herbert Benson e colleghi hanno dimostrato come la meditazione sia in grado di portare diversi benefici sulla respirazione, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Generando così una cascata di effetti fisiologici che sono l’esatto opposto di ciò che si verifica in risposta ad uno stress.

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Meditare per muoversi anche stando a casa

Articolo della Repubblica che sottolinea come la meditazione ci può aiutare in questo periodo di quarantena.

La parola “meditazione”, dal latino “meditari”, letteralmente significa “essere mosso verso il centro”, un’attività che permette di lasciare la superficie per andare in profondità, un modo per prendere coscienza di un livello di esistenza aldilà dell’attività frenetica dei pensieri.

https://torino.repubblica.it/cronaca/2020/04/06/news/con_la_meditazione_si_puo_uscire_anche_stando_a_casa-253277090/

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Mindful running – Correre consapevolmente

È un po’ buffo che oggi, in tempi di quarantena e coronavirus, il Corriere dello Sport pubblichi un articolo sul mindful running: il correre in consapevolezza.

A parte l’infelice scelta temporale, il mindful running è una pratica di meditazione-corsa molto interessante ed è bello che il Corriere dello Sport dedichi spesso articoli alla mindfulness e allo sport.

Articolo:

https://www.corrieredellosport.it/news/altri-sport/running/allenamento/2020/04/01-68435649/mindfulness_ed_esercizio_fisico_come_ridurre_tensione_e_stress/

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Meditazione e benessere

Un buon articolo introduttivo sulla mindfulness e i suoi benefici.

I tre buoni motivi per scegliere di praticare la Mindfulness:

  • vivere una vita più integra e soddisfacente;
  • gestire la sofferenza, lo stress, il dolore e la malattia;
  • realizzare quell’essere integro che è in ognuno di noi.

Testi e immagini da:
https://www.larena.it/home/altri/aree-tematiche/salute-benessere/salute-benessere/meditare-per-star-bene-1.7947067

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Mindfulness e disabilità intellettiva

Abbiamo sempre creduto, lavorando in ambito di didattica speciale, che la mindfulness potesse offrire un valido aiuto alle persone con disabilità intellettiva.

Questa esperienza del Centro Socio Educativo Comunale “San Damiano” di Termoli mostra che la mindfulness può essere introdotta nei contesti dei Centri Diurni e Socio Educativi legati al ritardo mentale.

Questa esperienza vuol rappresentare un punto di partenza per l’introduzione nei centri socio educativi, per persone con disabilità intellettiva, delle pratiche non incentrate sul fare ma sull’essere, qualitativamente importanti per tutti.

https://www.stateofmind.it/2020/03/mindfulness-disabilita-intellettiva/

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Meditazione e stress da coronavirus

Ne parla anche la Gazzetta dello Sport: tre esercizi di mindfulness per gestire lo stress e aumentare il benessere in tempi di reclusione forzata.

Poi in realtà le meditazioni che propone non sono legate alla mindfulness. Peccato perché la Gazzetta ha pubblicato dei buoni articoli sulla mindfulness. Questo non è uno di quelli.

L’idea di combattere lo stress di questo periodo con la mindfulness è naturalmente buona e noi stiamo proponendo delle meditazioni in diretta ogni mattina per stare assieme (a distanza) anche con il coronavirus.

Iscriviti a questo gruppo whatsapp per ricevere ogni mattina il link alla meditazione in diretta
https://chat.whatsapp.com/GVp9S0mhFvJ3Ktu34hcAb8
(le meditazioni sono poi disponibili anche “in differita” se non riesci a partecipare alla diretta o se vuoi rifarle un altro giorno)

Articolo (con meditazioni discutibili):

https://alimentazione.gazzetta.it/salute/13-03-2020/coronavirus-e-stress-impara-a-gestirlo-con-la-mindfulness-46749

La mindfulness nella preparazione degli atleti olimpici

Per gli atleti a livello olimpico e paralimpico, l’attenzione mentale può fare la differenza tra salire sul podio o no.

Un articolo che descrive come il Sara Mitchell utilizzi la mindfulness per la preparazione mentale della sua squadra paralimpica di nuoto

“Spesso il lato fisico e quello mentale coincidono”, ha detto Danz. “[Quando] ti sembra di non poter più andare avanti, è in quel momento che devi attivare il lato mentale e in qualche modo continuare. Penso che a volte la battaglia mentale sia persino più dura di quella fisica. “

Articolo originale:

https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-sport-psychologist-uses-mindfulness-prepare-athletes-win-olympic-gold-ncna1154081

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