Tag: ansia

Meditazioni mattutine per combattere ansia e stress: 1a settimana

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena abbiamo praticato delle piccole meditazioni (10-15 minuti) tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

Per chi non è riuscito a seguirle o per chi vuole rifarle, ecco la lista delle meditazioni guidate della prima settimana (16-20 marzo 2020):

Puoi iscriverti al corso online o alla lezione introduttiva alla mindfulness (vedi il link sotto) oppure segnarti nel gruppo wa per le nuove meditazioni guidate “mattutine”.

Iscriviti a questo gruppo whatsapp per ricevere ogni mattina il link alla meditazione in diretta
https://chat.whatsapp.com/GVp9S0mhFvJ3Ktu34hcAb8

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Coronavirus: meditazioni mattutine per combattere ansia e stress

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena ti propongo una piccola meditazione da fare tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

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Una pratica per controllare l’ansia e il panico

La mindfulness e la meditazione sul respiro.
Due strumenti mentali per gestire l’ansia e il panico.

Ecco una breve pratica che possiamo utilizzare “al volo” per radicarci nel momento presente e controllare l’ansia e il panico.

  1. NOTARE: chiudi gli occhi, se possibile, e nota come sta il tuo corpo (tensioni, dolori, punti di contatti, temperatura).
  2. ACCOGLIERE: non lottare con quello che sei in questo momento ma accoglilo con gentilezza, “va bene così, questa è il momento presente”.
  3. RESPIRARE: concentra la tua attenzione sulle sensazioni legate al respirare; segui il respiro dove preferisci (pancia, torace); se la mente si distrae torna gentilmente al respiro.

Questa pratica può essere portata avanti per il tempo che vogliamo: da tre respiri a dieci-quindici minuti.

Articolo origonale:

https://www.mindful.org/a-simple-breathing-practice-to-keep-panic-at-bay/

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Mindfulness e ansia da coronavirus

Il sindaco di New York ha detto che abbiamo due nemici: il coronavirus e l’ansia.
Sappiamo cosa fare per combattere il coronavirus: non uscire di casa, lavarsi le mani ecc.
Per combattere l’ansia possiamo usare la mindfulness.

Attraverso la meditazione possiamo centrarci e non farci trasportare dal flusso di pensieri negativi.

La mindfulness non è una cosa che si impara velocemente ma già le prime tecniche (meditazione sul respiro, meditazione sul corpo) ci permettono di godere di una maggiore quiete e consapevolezza.

E inoltre lo stare a casa rende perfetto l’apprendimento via internet.

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Mindfulness contro ansia e dolore

Bel articolo introduttivo sulla mindfulness, sulla sua storia e sui suoi benefici.

In particolare viene trattata la capacità della mindfulness di gestire il rimuginio mentale, l’ansia e il dolore.

Articolo originale:

https://www.chedonna.it/2020/03/08/mindfulness-cose-superare-ansia-dolore/

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Come la mindfulness riduce l’ansia

Una rivista di psicologia descrive i risultati scientifici sulla comprensione di come la mindfulness aiuta a gestire l’ansia.

La ricerca mostra che forse la mindfulness agisce come una “simulazione in ambiente sicuro”: la persona meditando e facendo le pratiche informali impara ad avvicinarsi e a gestire piccole situazioni di stress (o anche ricordi di situazioni stressanti o fantasie di situazioni stressanti). Questa abitudine permette poi alla persona di affrontare con più efficacia le situazioni di vero stress.
Lo studio sottolinea inoltre che la mindfulness aumenta anche la memoria di aver affrontato con successo le situazioni difficili: fortificando così le azioni mentali future.

Questa ricerca sembra confermare che la meditazione di consapevolezza e la mindfulness sono efficaci proprio perché ci permettono, piano piano, di staccarci dalle nostre risposte automatiche per trovare risposte più efficaci e che ci fanno stare meglio.

“Mindfulness interventions have been shown to reduce stress and improve emotion regulation skills in numerous studies, however the neural mechanisms are still largely unknown”

Da:
https://www.psypost.org/2019/07/mindfulness-meditation-training-may-help-people-unlearn-fearful-responses-54056

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