Tag: meditazione

Meditazioni mattutine per combattere ansia e stress: 4a settimana

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena abbiamo praticato delle piccole meditazioni (10-15 minuti) tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

Ad inizio video ci sono anche delle letture legate alla mindfulness e alla meditazione.

Per chi non è riuscito a seguirle o per chi vuole rifarle, ecco la lista delle meditazioni guidate della quarta settimana (6 – 10 aprile 2020).
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della terza settimana.)
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della seconda settimana.)
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della prima settimana.)

(la meditazione di consapevolezza senza scelta è nota come meditazione di insight o aperta – molto vicina alla meditazione vipassana – | la meditazione di benevolenza è nota come meditazione di gentilezza amorevole o metta)

Puoi iscriverti al corso online o alla lezione introduttiva alla mindfulness (vedi il link sotto) oppure segnarti nel gruppo wa per le nuove meditazioni guidate “mattutine”.

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https://chat.whatsapp.com/GVp9S0mhFvJ3Ktu34hcAb8
(le meditazioni sono disponibili anche in differita)

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Meditazioni mattutine per combattere ansia e stress: 3a settimana

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena abbiamo praticato delle piccole meditazioni (10-15 minuti) tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

Ad inizio video ci sono anche delle letture legate alla mindfulness e alla meditazione.

Per chi non è riuscito a seguirle o per chi vuole rifarle, ecco la lista delle meditazioni guidate della terza settimana (30 marzo – 3 aprile 2020).
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della seconda settimana.)
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della prima settimana.)

(la meditazione di consapevolezza senza scelta è nota come meditazione di insight – molto vicina alla meditazione vipassana – | la meditazione di benevolenza è nota come meditazione di gentilezza amorevole o metta)

Puoi iscriverti al corso online o alla lezione introduttiva alla mindfulness (vedi il link sotto) oppure segnarti nel gruppo wa per le nuove meditazioni guidate “mattutine”.

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Meditare per muoversi anche stando a casa

Articolo della Repubblica che sottolinea come la meditazione ci può aiutare in questo periodo di quarantena.

La parola “meditazione”, dal latino “meditari”, letteralmente significa “essere mosso verso il centro”, un’attività che permette di lasciare la superficie per andare in profondità, un modo per prendere coscienza di un livello di esistenza aldilà dell’attività frenetica dei pensieri.

https://torino.repubblica.it/cronaca/2020/04/06/news/con_la_meditazione_si_puo_uscire_anche_stando_a_casa-253277090/

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Meditazioni mattutine per combattere ansia e stress: 2a settimana

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena abbiamo praticato delle piccole meditazioni (10-15 minuti) tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

Per chi non è riuscito a seguirle o per chi vuole rifarle, ecco la lista delle meditazioni guidate della seconda settimana (23 – 27 marzo 2020).
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della prima settimana.)

(la meditazione di consapevolezza senza scelta è nota come meditazione di insight – molto vicina alla meditazione vipassana – | la meditazione di benevolenza è nota come meditazione di gentilezza amorevole o metta)

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Meditazioni mattutine, lezioni, corsi per combattere ansia e stress

Meditazioni mattutine da fare assieme

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia di questo periodo, ti propongo una piccola meditazione da fare tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

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Lezione gratis

Una lezione introduttiva per chi non conosce la mindfulness!
Nella lezione imparerai una “meditazione” di emergenza ( o micro-meditazione) da usare durante il giorno grazie alla traccia audio che riceverai nella tua mail.

Lezione gratis!

Corso online di mindfulness

Un corso completo di due mesi, totalmente online e in italiano, per imparare la mindfulness comodamente a casa tua.
Da un istruttore certificato esperto di formazione a distanza.

segui il corso!

Meditazioni mattutine per combattere ansia e stress: 1a settimana

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena abbiamo praticato delle piccole meditazioni (10-15 minuti) tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

Per chi non è riuscito a seguirle o per chi vuole rifarle, ecco la lista delle meditazioni guidate della prima settimana (16-20 marzo 2020):

Puoi iscriverti al corso online o alla lezione introduttiva alla mindfulness (vedi il link sotto) oppure segnarti nel gruppo wa per le nuove meditazioni guidate “mattutine”.

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Coronavirus: meditazioni mattutine per combattere ansia e stress

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena ti propongo una piccola meditazione da fare tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

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Una pratica per controllare l’ansia e il panico

La mindfulness e la meditazione sul respiro.
Due strumenti mentali per gestire l’ansia e il panico.

Ecco una breve pratica che possiamo utilizzare “al volo” per radicarci nel momento presente e controllare l’ansia e il panico.

  1. NOTARE: chiudi gli occhi, se possibile, e nota come sta il tuo corpo (tensioni, dolori, punti di contatti, temperatura).
  2. ACCOGLIERE: non lottare con quello che sei in questo momento ma accoglilo con gentilezza, “va bene così, questa è il momento presente”.
  3. RESPIRARE: concentra la tua attenzione sulle sensazioni legate al respirare; segui il respiro dove preferisci (pancia, torace); se la mente si distrae torna gentilmente al respiro.

Questa pratica può essere portata avanti per il tempo che vogliamo: da tre respiri a dieci-quindici minuti.

Articolo origonale:

https://www.mindful.org/a-simple-breathing-practice-to-keep-panic-at-bay/

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Il body scan riduce lo stress

Un nuovo studio scientifico dimostra come la pratica meditativa del body-scan sia capace di ridurre lo stress.

La meditazione del body-scan è una delle pratiche principali della mindfulness e insegna a portare la nostra consapevolezza alle sensazioni del corpo.

Diventando consapevolevi del nostro corpo abiamo uno strumento molto utile per “uscire dalla mente” e riportarci al presente. Inoltre impariamo ad ascoltare il nostro corpo e quindi ad acquisire uno stato di maggiore unità e quiete.

Un recente studio scientifico mostra come questa meditazione riesce a ridurre degli ormoni associati allo stress: il cortisolo e il DHEA (dehydroepiandrosterone).

Articoli di approfondimento:

– articolo scientifico: Effects of an 8-Week Body Scan Intervention on Individually Perceived Psychological Stress and Related Steroid Hormones in Hair.

– articolo divulgativo: How the Body Scan Meditation Practice Reduces Biological Stress.

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Quando il proprio respiro “non va bene”

A volte durante la meditazione possiamo sentire che il “respiro non va bene”, “che il respiro non è quello giusto” oppure proprio che “il respiro è doloroso”.
Molto spesso questo significa che non stiamo accettando il nostro respiro e vogliamo che sia diverso, lo vogliamo controllare.

Il primo punto da ricordare è che il respiro è sempre quello giusto: il nostro corpo sa come vuole e deve respirare.

In tutte le pratiche meditative della mindfulness si chiede di non modificare il ritmo del nostro respiro ma di osservarlo così come è.
Ma come spesso accade la cosa è “semplice ma non facile”.

La nostra mente ha la tendenza ha voler controllare, a confrontare “quello che è” con quello che “dovrebbe essere”. Anche la cosa così semplice come osservare il nostro respiro diventa un terreno in cui osservare la nostra mente giudicante.

Quindi accorgiamoci di questa tendenza e accogliamola: “Va bene, la mente pensa che il respiro non vada bene ma lasciamo andare i giudizi. Il mio respiro va bene così, comunque sia.”

Osservare il proprio respiro senza modificarlo e senza giudicarlo sembra una cosa sciocca ma è il centro di tutta la meditazione di consapevolezza.

“il curioso paradosso è che quando accetto me stesso come sono, allora cambio”.

Carl Roger

Spunto da:
https://www.lionsroar.com/why-does-my-breathing-feel-uncomfortable-in-meditation/