Tag: salute

Esercizi di Mindfulness per ogni età

Un bel articolo, di uno dei principali portali statunitensi sulla salute, che riporta esercizi di consapevolezza per le diverse età: adulti, bambini, adolescenti.

Ci sono anche indicazioni sugli esercizi legati alla gestione dell’ansia.

Esempi:

  • Passeggiate meditative
  • Guidare in modo consapevole
  • Fare una cosa alla volta
  • Mangiare in modo consapevole

Fonte: https://www.healthline.com/health/mind-body/mindfulness-activities

Lezioni individuali online!
Il modo migliore per imparare la mindfulness con un istruttore certificato.
Oppure accedi ad una lezione gratuita o al corso online scontato!

IMPARA LA MINDFULNESS online!

Mindful eating – Mindfulness e Cibo

La mindfulness è l’arte di essere nel presente. E si applica anche al cibo.

“Mangiare consapevolmente riguarda la consapevolezza e l’attenzione su come stai mangiando, perché stai mangiando e cosa stai mangiando.”
Ecco qualche regola pratica:

  • Spegni o silenzia i tuoi dispositivi (TV, telefono, ecc.)
  • Usa tutti i tuoi sensi
  • Assapora il sapore
  • Nota la consistenza
  • Fai una pausa tra i morsi

Fonte: https://baptisthealth.net/baptist-health-news/mindful-living-mindful-eating-the-art-of-being-present/

Lezioni individuali online!
Il modo migliore per imparare la mindfulness con un istruttore certificato.
Oppure accedi ad una lezione gratuita o al corso online scontato!

IMPARA LA MINDFULNESS online!

Mindfulness e ADHD

La meditazione, lo yoga, gli esercizi di respirazione e altre attività di consapevolezza possono aiutare i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività, ma non sono solo i bambini a trarne beneficio.

L’articolo riporta i benefici per le persone che soffrono di disturbi di attenzione e iperattività: sia per bambini e ragazzi che per adulti.
Interessante come la pratica della mindfulness aiuti anche i familiari dei bambini ADHD.

Fonte: https://www.webmd.com/add-adhd/news/20210713/mindfulness-benefits-kids-with-adhd-and-their-families

Lezioni individuali online!
Il modo migliore per imparare la mindfulness con un istruttore certificato.
Oppure accedi ad una lezione gratuita o al corso online scontato!

IMPARA LA MINDFULNESS online!

Mindfulness e Acufene

Numerosi studi scientifici mostrano che la mindfulness aiuta i pazienti che soffrono di acufene.

Gli studi portati avanti da ricercatori all’interno di centri specializzati nel trattamento dell’acufene e in ospedali e università mostrano come la mindfulness aiuti i pazienti a gestire l’acufene e lo stress correlato. Migliorando la qualità della vita in modo significativo.

Fonti:
https://www.igi-global.com/chapter/mindfulness-based-therapy-in-the-management-of-tinnitus/287063
https://www.audiology.org/news-and-publications/audiology-today/articles/mindfulness-based-interventions-for-treating-tinnitus/

Lezioni individuali online!
Il modo migliore per imparare la mindfulness con un istruttore certificato.
Oppure accedi ad una lezione gratuita o al corso online scontato!

IMPARA LA MINDFULNESS online!

Mindfulness: CNN Health

Una bella presentazione “in parallelo” dei benefici della mindfulness fatta da CNN Health.

Mostra i benefici della mindfulness come gestione dello stress e dell’insonnia, efficienza mentale, riduzione della depressione, gestione del dolore e così via.

È in inglese ma è abbastanza semplice da leggere.

Fonte: https://edition.cnn.com/interactive/health/parallels/mindfulness-wellness/

Lezioni individuali online!
Il modo migliore per imparare la mindfulness con un istruttore certificato.
Oppure accedi ad una lezione gratuita o al corso online scontato!

IMPARA LA MINDFULNESS online!

Fitness Mentale

Portare l’attenzione sul corpo e sul respiro rende la mente più quieta e “chiara”.

Il fitness mentale è la capacità del corpo e della mente di lavorare insieme per aumentare la nostra energia fisica, stabilità emotiva, chiarezza e calma mentale. La sensazione di essere mentalmente in forma è di leggerezza, armonia, di essere in sincronia.

https://www.mindful.org/using-the-body-and-breath-to-get-out-of-your-head/

Lezioni individuali online!
Il modo migliore per imparare la mindfulness con un istruttore certificato.
Oppure accedi ad una lezione gratuita o al corso online scontato!

IMPARA LA MINDFULNESS online!

Mindfulness e salute

Perché la mindfulness fa bene alla salute? Un bel articolo introduttivo di UCHealth spiega cos’è la mindfulness e perché ci aiuta a stare bene.

“Quando siamo costantemente stressati, i nostri corpi sono sopraffatti dal cortisolo e da altri ormoni dello stress che ci rendono meno capaci di combattere le malattie”, ha detto Shefferman. “Provoca una maggiore infiammazione nel corpo, che può portare a un maggiore processo patologico. Può interferire con il sonno e, naturalmente, abbiamo bisogno di dormire per essere sani”.

Con la mindfulness e le pratiche meditative formali e informali possiamo controllare l’insorgere dello stress, dell’ansia e del dolore. Bastano 15 minuti al giorno per abituare la mente a non farsi trasportare via dall’ansia e dallo stress: una meditazione seduta, o camminata o anche semplicemente fermarsi ad ascoltare il proprio respiro.

Articolo: https://www.uchealth.org/today/what-is-mindfulness-and-why-is-it-good-for-our-health/

Lezioni individuali online!
Il modo migliore per imparare la mindfulness con un istruttore certificato.
Oppure accedi ad una lezione gratuita o al corso online scontato!

IMPARA LA MINDFULNESS online!

Mindfulness e Emicrania

Un nuovo studio scientifico conferma che la mindfulness è uno strumento valido per gestire le emicranie.

Lo studio, effettuato con 89 adulti, riporta che la mindfulness ha ridotto il numero di giorni con il male di testa e

ha anche ridotto la disabilità e migliorato la qualità della vita, i punteggi di depressione e altre misure che riflettono il benessere emotivo, con effetti visti fino a 36 settimane.

FONTE:
Wells, R.E., et al. (2020) Effectiveness of Mindfulness Meditation vs Headache Education for Adults With Migraine. A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine.

Lezioni individuali online!
Il modo migliore per imparare la mindfulness con un istruttore certificato.
Oppure accedi ad una lezione gratuita o al corso online scontato!

IMPARA LA MINDFULNESS online!

10 benefici della meditazione

La ricerca scientifica e medica hanno confermato i seguenti benefici della meditazione.

  1. Allevia i livelli di stress.
  2. Migliora la salute emotiva.
  3. Incrementa la capacità di attenzione.
  4. Riduce i livelli di pressione arteriosa.
  5. Garantisce una maggiore produttività lavorativa.
  6. Può essere praticata in qualsiasi luogo.
  7. Riduce la perdita di memoria.
  8. Aiuta a perdere peso.
  9. Permette di riscoprire la consapevolezza di se stessi.
  10. Allevia i sintomi di depressione.

A riportarlo è un articolo del sito dell’ANSA che racconta anche della diffusione della meditazione in tutto il mondo anche grazie a “praticanti famosi” del mondo dello spettacolo.

La meditazione, la disciplina antica per migliorare la qualità della propria esistenza, ha una folla di praticanti degna del red carpet degli Oscar. Da David Lynch, che medita almeno due volte al giorno, e con la sua Fondazione supporta a livello globale la diffusione della pratica, a Cameron Diaz, da Jennifer Aniston a Clint Eastwood e Michael Jordan, da Oprah Winfrey che ne ha fatto un vero e proprio stile di vita a Will Smith che dentro la sua villa ha realizzato uno spazio appostitamente dedicato alla meditazione alla campionessa di tennis Bianca Andreescu, reduce dal successo contro Serena Williams. Secondo un’indagine americana pubblicata dalla CNBC, la meditazione viene praticata da oltre il 14% della popolazione, quasi 20 milioni di persone.

https://www.ansa.it/canale_lifestyle/notizie/beauty_fitness/2019/09/23/meditazione-e-boom-dagli-usa-allitalia.-10-motivi-per-praticarla_120ff515-97b2-468b-815f-6e8f1217ceba.html

Lezioni individuali online!
Il modo migliore per imparare la mindfulness con un istruttore certificato.
Oppure accedi ad una lezione gratuita o al corso online scontato!

IMPARA LA MINDFULNESS online!
Leggi il libro su “come meditare con il respiro” e scarica le tracce audio delle meditazioni guidate.

Mindfulness e colon irritabile

La mindfulness e la meditazione possono aiutare le persone con sindrome dell’intestino irritabile come suggerito da un articolo su Neurogastroenterology & Motility .

“Sindrome dell’Intestino Irritabile” (IBS), ovvero la “colite”

Questo studio dimostra che le persone che soffrono di sindrome dell’intestino irritabile possono avere miglioramenti significativi dei loro sintomi e della qualità della vita senza assumere farmaci o apportare cambiamenti alla dieta, ma semplicemente partecipando a delle lezioni di riduzione dello stress basate sulla meditazione mindfulness.

https://www.benessereblog.it/post/199575/colon-irritabile-rimedi-mindfulness

Circa il 10-15% della popolazione adulta di tutto il mondo è affetta da sindrome dell’intestino irritabile o IBS (dall’inglese Irritable Bowel Syndrome), in Italia chiamata da sempre, ma impropriamente “colite”.

https://www.gastroenterologiaunibo.it/

Lezioni individuali online!
Il modo migliore per imparare la mindfulness con un istruttore certificato.
Oppure accedi ad una lezione gratuita o al corso online scontato!

IMPARA LA MINDFULNESS online!