Tag: scienza

Vuoi cavalcare quell’onda o no?

4 benefici della mindfulness che la scienza ha dimostrato.

Riduzione della ruminazione
Riduzione dello stress
Potenziamento della memoria di lavoro
Ridotta reattività emotiva

La scienza ha dimostrato tanti altri effetti positivi della mindfulness e della meditazione ma questo articolo ci dà degli spunti interessanti.

La metafora del surf è: vuoi cavalcare quell’onda o no?
Sei tu a decidere.

https://www.theinertia.com/health/4-scientific-findings-on-the-impacts-of-mindfulness-and-meditation/

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Mezza vita fuori dal presente

In un articolo della CNN: studi scientifici indicano che passiamo metà della nostra vita “fuori dal presente”.

Camminare in presenza mentale

Ma esiste la possibilità di uscire da questo “destino”. La mindfulness è prestare attenzione al momento presente senza “creare storie o reagire ad esso”.

L’articolo della CNN indica poi degli esempi di esercizi:

  • una camminata consapevole
  • fare stretching in modo consapevole
  • attività quotidiane “in modalità mindful”

“A wandering mind is an unhappy mind.”

“Una mente distratta è una mente infelice.”

La pratica della mindfulness non richiede molto tempo e può cambiare in meglio le nostre vite.

Articolo: https://edition.cnn.com/2021/08/05/health/practice-mindfulness-hate-sitting-still-wellness-trnd/index.html

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Mindfulness e Emicrania

Un nuovo studio scientifico conferma che la mindfulness è uno strumento valido per gestire le emicranie.

Lo studio, effettuato con 89 adulti, riporta che la mindfulness ha ridotto il numero di giorni con il male di testa e

ha anche ridotto la disabilità e migliorato la qualità della vita, i punteggi di depressione e altre misure che riflettono il benessere emotivo, con effetti visti fino a 36 settimane.

FONTE:
Wells, R.E., et al. (2020) Effectiveness of Mindfulness Meditation vs Headache Education for Adults With Migraine. A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine.

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Mindfulness, auto-colpevolizzazione e depressione

Un recente studio scientifico mostra come la mindfulness può influenzare direttamente le aree del cervello legate alla auto-colpevolizzazione, riducendo il rischio di depressione.

Questi risultati suggeriscono che la mindfulness è associata a una riduzione delle attivazioni nelle regioni della linea mediana corticale all’auto-colpevolizzazione che può essere mediata dall’aumento dell’auto-gentilezza.

https://www.psypost.org/2020/12/mindfulness-based-cognitive-therapy-reduces-activation-in-brain-regions-related-to-self-blame-in-patients-in-remission-from-depression-58686

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Neuroscienze e Mindfulness

Un bel articolo introduttivo sulle neuroscienze e sulla mindfulness.

Come funziona il nostro cervello-corpo e come la mindfulness agisce per:

  • regolare le emozioni
  • aumentare attenzione e concentrazione
  • aumentare la consapevolezza di sé

Fonte: https://medium.com/better-humans/the-biology-of-mindfulness-and-mindlessness-a-neuroscientists-perspective-1f539fa258bf .

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Leggi il libro su “come meditare con il respiro” e scarica le tracce audio delle meditazioni guidate.

Meditazione e trattamenti medici

La meditazione provoca una “risposta al rilassamento” di cui beneficiano tutti gli organi del nostro corpo, dal cuore al cervello.

Fino a qualche decennio fa, la meditazione era considerata una pratica marginale e l’idea che potesse avere un ruolo nei trattamenti medici era assurda. Oggi le cose sono decisamente cambiate e sono stati dimostrati i tanti effetti benefici sul nostro organismo e in particolare sui disturbi legati allo stress.

https://www.greenme.it/vivere/mente-emozioni/meditazione-effetti-studi/

Il professor Herbert Benson e colleghi hanno dimostrato come la meditazione sia in grado di portare diversi benefici sulla respirazione, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Generando così una cascata di effetti fisiologici che sono l’esatto opposto di ciò che si verifica in risposta ad uno stress.

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Stare con il dolore e le emozioni spiacevoli

Una ricerca della Yale University mostra che la mindfulness aiuta a gestire il dolore e le emozioni spiacevoli.

La ricerca scientifica aveva già mostrato l’efficacia della mindfulness per la gestione dell’ansia e della depressione ma uno studio recente combinato tra Yale University, Columbia University e Dartmouth University ribadisce che la meditazione di consapevolezza è utile per gestire le esperienze negative.

Interessante notare che lo studio mostra una efficacia anche dopo poche sessioni di meditazione e mindfulness.

Fonte:

https://psychcentral.com/news/2020/02/28/brief-introduction-to-mindfulness-helps-people-deal-with-physical-pain-and-negative-emotions/154395.html

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Mindfulness e anziani

La mindfulness ha degli enormi benefici per gli anziani.

Elderly woman on beach meditating by ocean Im DRUCKPUNKT Ausgabe 1/2014 © AmmentorpDK / iStock / Thinkstock Usage: Online (20191220) *** Local Caption *** © AmmentorpDK / iStock / Thinkstock

La consapevolezza riduce lo stress, la preoccupazione e la solitudine; diminuisce l’infiammazione sistemica; e migliora la salute mentale, il sonno, la consapevolezza, l’autoefficacia, il funzionamento cognitivo e il benessere psicologico.
(Nell’articolo riportato in fondo ci sono tutti i riferimenti scientifici per questi benefici)

Questo studio scientifico riporta anche come motivare le persone a praticare la mindfulness: uno studio qualitativo e centrato su una popolazione statunitense ma comunque con spunti interessanti.

Articolo originale:
http://blogs.biomedcentral.com/bmcseriesblog/2019/12/23/aging-healthily-perspectives-from-the-older-adults-on-mindfulness-and-exercise/

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Video game per la mindfulness

Articolo interessante che racconta un videogioco per ragazzi che ha come obiettivo di insegnare l’attenzione al respiro e quindi la concentrazione e la quiete.

Non è un vero e proprio gioco ma un prototipo per uno studio scientifico: ad un gruppo di ragazzi è stato dato questo gioco, ad un altro gruppo un gioco di riflessi e velocità.

Esaminando i due gruppi si è visto che il gruppo con il video gioco “mindful” aveva potenziato la sua capacità di concentrazione (anche a livello cerebrale).

PS: il mindful design di app, prodotti digitali e di giochi è nelle nostre corde: se sei interessat* scrivici! 🙂

Per l’articolo originale vedi:
https://news.wisc.edu/mindfulness-video-game-changes-areas-of-the-brain-associated-with-attention/

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Il body scan riduce lo stress

Un nuovo studio scientifico dimostra come la pratica meditativa del body-scan sia capace di ridurre lo stress.

La meditazione del body-scan è una delle pratiche principali della mindfulness e insegna a portare la nostra consapevolezza alle sensazioni del corpo.

Diventando consapevolevi del nostro corpo abiamo uno strumento molto utile per “uscire dalla mente” e riportarci al presente. Inoltre impariamo ad ascoltare il nostro corpo e quindi ad acquisire uno stato di maggiore unità e quiete.

Un recente studio scientifico mostra come questa meditazione riesce a ridurre degli ormoni associati allo stress: il cortisolo e il DHEA (dehydroepiandrosterone).

Articoli di approfondimento:

– articolo scientifico: Effects of an 8-Week Body Scan Intervention on Individually Perceived Psychological Stress and Related Steroid Hormones in Hair.

– articolo divulgativo: How the Body Scan Meditation Practice Reduces Biological Stress.

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