libri gratuiti sulla mindfulness
e tracce audio e video di meditazione
la serie «no ansia non stress»
Come primo passo nel tuo percorso di consapevolezza, sono felice di offrirti gratuitamente due miei piccoli libri in formato digitale, disponibili su Amazon. Queste guide introduttive sono pensate per accompagnarti alla scoperta di due pratiche fondamentali della mindfulness: la consapevolezza del respiro e la consapevolezza del corpo.
respiro
La prima guida ti insegnerà a portare un'attenzione gentile e non giudicante al tuo respiro, un'ancora naturale per calmare la mente e ritrovare la centratura nel momento presente. Imparerai esercizi semplici per osservare il flusso dell'aria che entra ed esce, un modo potente per ridurre lo stress e l'ansia quotidiana.
Come Meditare con il Respiro: la mindfulness per tutti - 1
corpo
La seconda guida ti condurrà in un viaggio di riscoperta del tuo corpo. Attraverso pratiche guidate, imparerai ad ascoltare i segnali che il corpo ti invia, a riconoscere le tensioni e a coltivare un senso di gratitudine e accettazione per il tuo "tempio" interiore. Sviluppare la consapevolezza corporea è essenziale per radicarsi nel "qui e ora" e per migliorare il proprio benessere psicofisico.
Come Meditare con il Corpo: la mindfulness per tutti - 2
tracce - respiro
Qui puoi trovare le tracce audio delle meditazioni guidate sul respiro come indicato nel libro: No Ansia e No Stress 1: Come Meditare con il Respiro - la mindfulness per tutti -
Puoi scaricarle sul tuo cellulare e fare queste meditazioni quando ti è più utile e comodo anche senza essere collegati a internet.
- Tracce più parlate (principianti)
- [5 minuti]
- [10 minuti]
- [15 minuti]
- [20 minuti]
- [5 minuti]
- [10 minuti]
- [15 minuti]
- [20 minuti]
tracce - corpo
Qui puoi trovare le tracce audio delle meditazioni guidate sul corpo come indicato nel libro: Come Meditare con il Corpo - la mindfulness per tutti -
Puoi scaricarle sul tuo cellulare e fare queste meditazioni quando ti è più utile e comodo anche senza essere collegati a internet.
- [16 minuti]
- Tracce meno parlate ma con la voce che indica le diverse fasi
- [10 minuti]
- [14 minuti]
- [18 minuti]
- [20 minuti]
- Tracce vuote con solamente un suono ad indicare il "cambio di fase" (punti di contatto, piede sin, gamba sin, piede dex, gamba dex, tronco basso, tronco alto, braccia, testa, tutto il corpo)
- [10 minuti]
- [12 minuti]
- [15 minuti]
- Tracce con delle fasi "di analisi del corpo" diverse
- [10 minuti]
- [30 minuti]
