Autore: robertogilli

Coronavirus: meditazioni mattutine per combattere ansia e stress

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena ti propongo una piccola meditazione da fare tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

Iscriviti a questo gruppo whatsapp per ricevere ogni mattina il link alla meditazione in diretta
https://chat.whatsapp.com/GVp9S0mhFvJ3Ktu34hcAb8

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Una pratica per controllare l’ansia e il panico

La mindfulness e la meditazione sul respiro.
Due strumenti mentali per gestire l’ansia e il panico.

Ecco una breve pratica che possiamo utilizzare “al volo” per radicarci nel momento presente e controllare l’ansia e il panico.

  1. NOTARE: chiudi gli occhi, se possibile, e nota come sta il tuo corpo (tensioni, dolori, punti di contatti, temperatura).
  2. ACCOGLIERE: non lottare con quello che sei in questo momento ma accoglilo con gentilezza, “va bene così, questa è il momento presente”.
  3. RESPIRARE: concentra la tua attenzione sulle sensazioni legate al respirare; segui il respiro dove preferisci (pancia, torace); se la mente si distrae torna gentilmente al respiro.

Questa pratica può essere portata avanti per il tempo che vogliamo: da tre respiri a dieci-quindici minuti.

Articolo origonale:

https://www.mindful.org/a-simple-breathing-practice-to-keep-panic-at-bay/

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Mindfulness e ansia da coronavirus

Il sindaco di New York ha detto che abbiamo due nemici: il coronavirus e l’ansia.
Sappiamo cosa fare per combattere il coronavirus: non uscire di casa, lavarsi le mani ecc.
Per combattere l’ansia possiamo usare la mindfulness.

Attraverso la meditazione possiamo centrarci e non farci trasportare dal flusso di pensieri negativi.

La mindfulness non è una cosa che si impara velocemente ma già le prime tecniche (meditazione sul respiro, meditazione sul corpo) ci permettono di godere di una maggiore quiete e consapevolezza.

E inoltre lo stare a casa rende perfetto l’apprendimento via internet.

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Mindfulness contro ansia e dolore

Bel articolo introduttivo sulla mindfulness, sulla sua storia e sui suoi benefici.

In particolare viene trattata la capacità della mindfulness di gestire il rimuginio mentale, l’ansia e il dolore.

Articolo originale:

https://www.chedonna.it/2020/03/08/mindfulness-cose-superare-ansia-dolore/

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Stare con il dolore e le emozioni spiacevoli

Una ricerca della Yale University mostra che la mindfulness aiuta a gestire il dolore e le emozioni spiacevoli.

La ricerca scientifica aveva già mostrato l’efficacia della mindfulness per la gestione dell’ansia e della depressione ma uno studio recente combinato tra Yale University, Columbia University e Dartmouth University ribadisce che la meditazione di consapevolezza è utile per gestire le esperienze negative.

Interessante notare che lo studio mostra una efficacia anche dopo poche sessioni di meditazione e mindfulness.

Fonte:

https://psychcentral.com/news/2020/02/28/brief-introduction-to-mindfulness-helps-people-deal-with-physical-pain-and-negative-emotions/154395.html

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Mindfulness per migliorare le performance sportive

Sempre più studi confermano che la mindfulness è di grande beneficio per gli sportivi sia in gara che in allenamento.

Con la meditazione mindfulness lo sportivo impara a non farsi distrarre da tutto ciò che lo circonda, si concentra solo sul “qui e ora” liberandosi dei pensieri negativi per ridurre lo stress e migliorare le prestazioni.

Una buona consapevolezza di sé aiuta lo sportivo (ma non solo) a prendere coscienza dei propri fattori di stress, a riflettere sulla situazione presente e a capire come agire in modo opportuno.

Articolo originale:
https://www.sportoutdoor24.it/mindfulness-e-sport-per-migliorare-le-prestazioni/

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Essere svegli – Jon Kabat Zinn

Mindfulness è semplicemente essere consapevoli di quello che è il momento presente, sapere cosa c’è dentro fuori di noi.

Ma semplice non vuol dire facile: la nostra abitudine ci porta spesso a essere altrove con la mente, a reagire in modo automatico, a non goderci le persone che abbiamo di fronte o la meraviglia del mondo.

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Il coraggio di essere se stessi – Pema Chodron

Il punto centrale della pratica della mindfulness è sempre osservarsi, vedere come funzioniamo e accogliersi gentilmente.

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Mindfulness e anziani

La mindfulness ha degli enormi benefici per gli anziani.

Elderly woman on beach meditating by ocean Im DRUCKPUNKT Ausgabe 1/2014 © AmmentorpDK / iStock / Thinkstock Usage: Online (20191220) *** Local Caption *** © AmmentorpDK / iStock / Thinkstock

La consapevolezza riduce lo stress, la preoccupazione e la solitudine; diminuisce l’infiammazione sistemica; e migliora la salute mentale, il sonno, la consapevolezza, l’autoefficacia, il funzionamento cognitivo e il benessere psicologico.
(Nell’articolo riportato in fondo ci sono tutti i riferimenti scientifici per questi benefici)

Questo studio scientifico riporta anche come motivare le persone a praticare la mindfulness: uno studio qualitativo e centrato su una popolazione statunitense ma comunque con spunti interessanti.

Articolo originale:
http://blogs.biomedcentral.com/bmcseriesblog/2019/12/23/aging-healthily-perspectives-from-the-older-adults-on-mindfulness-and-exercise/

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