impara la mindfulness a casa tua
Donare la nostra piena presenza significa ascoltare con tutta la nostra attenzione, accogliere, non giudicare, essere gentili.
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Definire la consapevolezza, come spesso accade per le parole “essenziali”, porta spesso a tautologie. Questo accade perché la consapevolezza è una cosa che si vive direttamente più che un concetto astratto.
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L’ansia nasce dal proiettare la mente nel passato e nel futuro. Stare nel presente in consapevolezza ci aiuta a far “evaporare” l’ansia. E’ questo il senso della mindfulness.
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La meditazione è semplice ma non è facile. Semplice perché è solamente essere consapevoli, non-facile perché dobbiamo educare la nostra mente-cuore a non agire con il pilota automatico.
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Netflix offre una piccola serie sulla meditazione.
Risultati scientifici, tecniche, approcci e qualche meditazione guidata: un ottimo modo per capire la meditazione.
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E’ nelle piccole cose, nella vita quotidiana, che si trova il senso più alto.
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Un nuovo studio scientifico conferma che la mindfulness è uno strumento valido per gestire le emicranie.
Lo studio, effettuato con 89 adulti, riporta che la mindfulness ha ridotto il numero di giorni con il male di testa e
ha anche ridotto la disabilità e migliorato la qualità della vita, i punteggi di depressione e altre misure che riflettono il benessere emotivo, con effetti visti fino a 36 settimane.
FONTE:
Wells, R.E., et al. (2020) Effectiveness of Mindfulness Meditation vs Headache Education for Adults With Migraine. A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine.
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Un recente studio scientifico mostra come la mindfulness può influenzare direttamente le aree del cervello legate alla auto-colpevolizzazione, riducendo il rischio di depressione.
Questi risultati suggeriscono che la mindfulness è associata a una riduzione delle attivazioni nelle regioni della linea mediana corticale all’auto-colpevolizzazione che può essere mediata dall’aumento dell’auto-gentilezza.
https://www.psypost.org/2020/12/mindfulness-based-cognitive-therapy-reduces-activation-in-brain-regions-related-to-self-blame-in-patients-in-remission-from-depression-58686
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La pazienza è una delle qualità della nostre mente-cuore che vengono esercitate nella pratica meditativa.
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Lo si può dire in molti modi: quello che conta, quello che è reale è solamente il momento presente.
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