Autore: robertogilli

Novak Djokovic e la meditazione

La mindfulness e la meditazione sono sempre più legati allo sport sia a livello professionistico che amatoriale.

In questo breve articolo, la star del tennis Novak Djokovic racconta la sua esperienza.

La pratico da circa un decennio e mi è stata utile dentro e fuori dal campo…

https://www.tennisworlditalia.com/tennis/news/Novak_Djokovic/69388/novak-djokovic-la-meditazione-mi-ha-aiutato-tantissimo-dentro-e-fuori-dal-campo-/

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Leggi il libro su “come meditare con il respiro” e scarica le tracce audio delle meditazioni guidate.

Mangiare in consapevolezza (Mindful eating)

Bel articolo che descrive le basi del mindful eating: basare il nostro rapporto con il cibo sulla consapevolezza (piuttosto che sulla colpa, sul controllo, sul lassismo ecc.)

Il mindful eating si basa sulla consapevolezza del nostro corpo, emozioni e pensieri mentre mangiamo.
Ma anche sul concentrarsi su quello che mangiamo gustandone a pieno i sapori, gli odori e i colori.

Mangiare con consapevolezza vuol dire privilegiare abitudini alimentari sane, ma anche controllare i pensieri e le emozioni che possono affiorare durante i pasti. Delineare una dieta con intelligenza consentirà di godere molto di più degli alimenti, evitando o annullando ogni influenza negativa, derivante dall’ansia e dallo stress.

https://lamenteemeravigliosa.it/mangiare-con-consapevolezza-mindful-eating/

Mindfulness Italia Online sta organizzando lezioni e corsi sul mindful eating: scrivici a info@mindfulnessitaliaonline.com se desideri maggiori informazioni.

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Libro: Meditare con il respiro

Questo libro ti insegna a meditare sul respiro per gestire ansia e stress e migliorare la tua vita.
È un libro pratico e veloce con tutte le informazioni che ti servono ma che si legge in una serata. Il libro ti offre anche risorse scaricabili e link utili sulla meditazione e sulla mindfulness.

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Meditazioni mattutine per combattere ansia e stress: 5a settimana

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena abbiamo praticato delle piccole meditazioni (10-15 minuti) tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

Ad inizio video ci sono anche delle letture legate alla mindfulness e alla meditazione.

Per chi non è riuscito a seguirle o per chi vuole rifarle, ecco la lista delle meditazioni guidate della quinta settimana (13 – 17 aprile 2020).
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della quarta settimana.)
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della terza settimana.)
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della seconda settimana.)
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della prima settimana.)

(la meditazione di consapevolezza senza scelta è nota come meditazione di insight o aperta – molto vicina alla meditazione vipassana – | la meditazione di benevolenza è nota come meditazione di gentilezza amorevole o metta)

Puoi iscriverti al corso online o alla lezione introduttiva alla mindfulness (vedi il link sotto) oppure segnarti nel gruppo wa per le nuove meditazioni guidate “mattutine”.

Iscriviti a questo gruppo whatsapp per ricevere ogni mattina il link alla meditazione in diretta
https://chat.whatsapp.com/GVp9S0mhFvJ3Ktu34hcAb8
(le meditazioni sono disponibili anche in differita)

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Mindfulness e colon irritabile

La mindfulness e la meditazione possono aiutare le persone con sindrome dell’intestino irritabile come suggerito da un articolo su Neurogastroenterology & Motility .

“Sindrome dell’Intestino Irritabile” (IBS), ovvero la “colite”

Questo studio dimostra che le persone che soffrono di sindrome dell’intestino irritabile possono avere miglioramenti significativi dei loro sintomi e della qualità della vita senza assumere farmaci o apportare cambiamenti alla dieta, ma semplicemente partecipando a delle lezioni di riduzione dello stress basate sulla meditazione mindfulness.

https://www.benessereblog.it/post/199575/colon-irritabile-rimedi-mindfulness

Circa il 10-15% della popolazione adulta di tutto il mondo è affetta da sindrome dell’intestino irritabile o IBS (dall’inglese Irritable Bowel Syndrome), in Italia chiamata da sempre, ma impropriamente “colite”.

https://www.gastroenterologiaunibo.it/

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Meditazione e trattamenti medici

La meditazione provoca una “risposta al rilassamento” di cui beneficiano tutti gli organi del nostro corpo, dal cuore al cervello.

Fino a qualche decennio fa, la meditazione era considerata una pratica marginale e l’idea che potesse avere un ruolo nei trattamenti medici era assurda. Oggi le cose sono decisamente cambiate e sono stati dimostrati i tanti effetti benefici sul nostro organismo e in particolare sui disturbi legati allo stress.

https://www.greenme.it/vivere/mente-emozioni/meditazione-effetti-studi/

Il professor Herbert Benson e colleghi hanno dimostrato come la meditazione sia in grado di portare diversi benefici sulla respirazione, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Generando così una cascata di effetti fisiologici che sono l’esatto opposto di ciò che si verifica in risposta ad uno stress.

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Meditazioni mattutine per combattere ansia e stress: 4a settimana

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena abbiamo praticato delle piccole meditazioni (10-15 minuti) tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

Ad inizio video ci sono anche delle letture legate alla mindfulness e alla meditazione.

Per chi non è riuscito a seguirle o per chi vuole rifarle, ecco la lista delle meditazioni guidate della quarta settimana (6 – 10 aprile 2020).
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della terza settimana.)
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della seconda settimana.)
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della prima settimana.)

(la meditazione di consapevolezza senza scelta è nota come meditazione di insight o aperta – molto vicina alla meditazione vipassana – | la meditazione di benevolenza è nota come meditazione di gentilezza amorevole o metta)

Puoi iscriverti al corso online o alla lezione introduttiva alla mindfulness (vedi il link sotto) oppure segnarti nel gruppo wa per le nuove meditazioni guidate “mattutine”.

Iscriviti a questo gruppo whatsapp per ricevere ogni mattina il link alla meditazione in diretta
https://chat.whatsapp.com/GVp9S0mhFvJ3Ktu34hcAb8
(le meditazioni sono disponibili anche in differita)

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Meditazioni mattutine per combattere ansia e stress: 3a settimana

Per iniziare bene la giornata e combattere l’ansia in questo periodo di coronavirus e quarantena abbiamo praticato delle piccole meditazioni (10-15 minuti) tutti assieme la mattina dalle 8:00 alle 8:15.

Ad inizio video ci sono anche delle letture legate alla mindfulness e alla meditazione.

Per chi non è riuscito a seguirle o per chi vuole rifarle, ecco la lista delle meditazioni guidate della terza settimana (30 marzo – 3 aprile 2020).
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della seconda settimana.)
(Sono anche disponibili le meditazioni guidate della prima settimana.)

(la meditazione di consapevolezza senza scelta è nota come meditazione di insight – molto vicina alla meditazione vipassana – | la meditazione di benevolenza è nota come meditazione di gentilezza amorevole o metta)

Puoi iscriverti al corso online o alla lezione introduttiva alla mindfulness (vedi il link sotto) oppure segnarti nel gruppo wa per le nuove meditazioni guidate “mattutine”.

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