La mindfulness e la meditazione sul respiro.
Due strumenti mentali per gestire l’ansia e il panico.
Ecco una breve pratica che possiamo utilizzare “al volo” per radicarci nel momento presente e controllare l’ansia e il panico.
- NOTARE: chiudi gli occhi, se possibile, e nota come sta il tuo corpo (tensioni, dolori, punti di contatti, temperatura).
- ACCOGLIERE: non lottare con quello che sei in questo momento ma accoglilo con gentilezza, “va bene così, questa è il momento presente”.
- RESPIRARE: concentra la tua attenzione sulle sensazioni legate al respirare; segui il respiro dove preferisci (pancia, torace); se la mente si distrae torna gentilmente al respiro.
Questa pratica può essere portata avanti per il tempo che vogliamo: da tre respiri a dieci-quindici minuti.
Articolo origonale:
https://www.mindful.org/a-simple-breathing-practice-to-keep-panic-at-bay/
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