Autore: robertogilli

Mindfulness: CNN Health

Una bella presentazione “in parallelo” dei benefici della mindfulness fatta da CNN Health.

Mostra i benefici della mindfulness come gestione dello stress e dell’insonnia, efficienza mentale, riduzione della depressione, gestione del dolore e così via.

È in inglese ma è abbastanza semplice da leggere.

Fonte: https://edition.cnn.com/interactive/health/parallels/mindfulness-wellness/

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Mindfulness per diventare più efficienti ed efficaci

Un articolo sulla mindfulness di una ex-agente della FBI che ha lavorato per 24 anni nel controspionaggio e in missioni sotto copertura.

Un interessante punto di vista sulla mindfulness da una persona che ha lavorato in un ambiente veramente stressante. Ecco le sue riflessioni sui benefici della mindfulness:

  1. Aumentare l’attenzione
  2. Gestire meglio le emozioni
  3. Migliorare la capacità di porsi obiettivi giusti per noi
  4. Aumentare la gratitudine

Fonte: https://www.smartbrief.com/original/2021/07/how-mindfulness-can-help-you-become-more-efficient-and-effective

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Fitness Mentale

Portare l’attenzione sul corpo e sul respiro rende la mente più quieta e “chiara”.

Il fitness mentale è la capacità del corpo e della mente di lavorare insieme per aumentare la nostra energia fisica, stabilità emotiva, chiarezza e calma mentale. La sensazione di essere mentalmente in forma è di leggerezza, armonia, di essere in sincronia.

https://www.mindful.org/using-the-body-and-breath-to-get-out-of-your-head/

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Mindfulness e Esercito

L’esercito statunitense usa la mindfulness per ridurre lo stress e l’ansia ma anche per aumentare la performance.

La mindfulness è inoltre usata per ridurre il dolore, l’effetto dei disordini da stress post-traumatico, e per aumentare concentrazione e piena presenza nell’azione.

Fonte: https://www.army.mil/article/248706/being_mindful_improves_readiness_says_director_of_army_staff

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Mindfulness e Scienza

Piccolo articolo riassuntivo del “New Scientist” sulle evidenze scientifiche legate alla pratica della mindfulness.

In particolare vengono citati gli effetti sull’amigdala (gestione delle emozioni e dello stress, pensieri automatici negativi come ansia e rimuginio) e la gestione del dolore.

“… experts say that practising meditation and mindfulness can provide a range of benefits, though lasting change is likely to require regular practice.”

“… gli esperti dicono che praticare la meditazione e la mindfulness può fornire una serie di benefici, anche se è probabile che un cambiamento duraturo richieda una pratica regolare.”

https://www.newscientist.com/definition/mindfulness/

Interessanti anche gli altri link che permettono di approfondire le evidenze scientifiche attuali.

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Mindfulness e vita di coppia

La mindfulness aiuta a vivere meglio il rapporto di coppia.

La pratica della gentilezza amorevole è una meditazione di apertura del cuore che si può rivolgere a noi stessi e alle persone care.

Esercizi o meditazioni sulla gratitudine: per esempio scrivere tre cose per cui siamo grati al nostro partner.

E naturalmente tutta la pratica della mindfulness con la sua gestione dello stress, dell’ansia, e delle emozioni negative.

Articolo: https://www.purewow.com/wellness/mindfulness-marriage-tips

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Mindfulness e salute

Perché la mindfulness fa bene alla salute? Un bel articolo introduttivo di UCHealth spiega cos’è la mindfulness e perché ci aiuta a stare bene.

“Quando siamo costantemente stressati, i nostri corpi sono sopraffatti dal cortisolo e da altri ormoni dello stress che ci rendono meno capaci di combattere le malattie”, ha detto Shefferman. “Provoca una maggiore infiammazione nel corpo, che può portare a un maggiore processo patologico. Può interferire con il sonno e, naturalmente, abbiamo bisogno di dormire per essere sani”.

Con la mindfulness e le pratiche meditative formali e informali possiamo controllare l’insorgere dello stress, dell’ansia e del dolore. Bastano 15 minuti al giorno per abituare la mente a non farsi trasportare via dall’ansia e dallo stress: una meditazione seduta, o camminata o anche semplicemente fermarsi ad ascoltare il proprio respiro.

Articolo: https://www.uchealth.org/today/what-is-mindfulness-and-why-is-it-good-for-our-health/

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Mezza vita fuori dal presente

In un articolo della CNN: studi scientifici indicano che passiamo metà della nostra vita “fuori dal presente”.

Camminare in presenza mentale

Ma esiste la possibilità di uscire da questo “destino”. La mindfulness è prestare attenzione al momento presente senza “creare storie o reagire ad esso”.

L’articolo della CNN indica poi degli esempi di esercizi:

  • una camminata consapevole
  • fare stretching in modo consapevole
  • attività quotidiane “in modalità mindful”

“A wandering mind is an unhappy mind.”

“Una mente distratta è una mente infelice.”

La pratica della mindfulness non richiede molto tempo e può cambiare in meglio le nostre vite.

Articolo: https://edition.cnn.com/2021/08/05/health/practice-mindfulness-hate-sitting-still-wellness-trnd/index.html

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